Halo, sobat smash! 

Pernah nggak sih, habis main badminton badan jadi pegal-pegal atau malah cedera? Nah, kalau iya, kemungkinan besar kamu lupa pemanasan alias stretching! Trust me, stretching itu penting banget buat bikin badan siap tempur di lapangan.

Aku dulu juga sering banget skip stretching karena males (atau lupa, hihi). Tapi setelah sekali cedera bahu gara-gara main terlalu semangat, aku kapok deh! Jadi, sekarang aku nggak pernah skip stretching, apalagi kalau mau main badminton. Nih, aku kasih bocoran beberapa gerakan yang simple tapi ampuh banget buat bikin badan ready.

1. Ayunan Tangan dan Kaki (Arm & Leg Swings)
Gerakan ini gampang banget, cuma tinggal ayunkan tangan ke depan-belakang sama kaki juga gitu. Awalnya keliatan kayak nggak penting, tapi ini bantu banget buat melemaskan bahu dan kaki biar nggak kaku.

2. Side Lunges
Ini gerakan wajib buat kamu yang sering lompat-lompat di lapangan. Caranya gampang, lunge ke samping kiri-kanan buat peregangan paha dan pinggul. Kalau aku sih sambil pura-pura gaya biar kelihatan keren, haha!

3. Stretching Bahu (Shoulder Stretch)
Yang ini klasik banget. Cukup tarik tangan kanan ke depan, bantu dorong pake tangan kiri. Ganti sisi, dan bahu kamu langsung kerasa lebih enteng.

4. Stretching Hamstring & Betis
Oke, ini yang suka dilupain orang! Duduk, kaki lurus, coba raih ujung jari kaki. Kalau nggak nyampe, nggak apa-apa, yang penting kerasa ketarik di paha belakang. Untuk betis, cukup berdiri sambil dorong tumit ke lantai.

5. Putar Pergelangan Tangan & Bahu (Wrist & Shoulder Rotations)
Aku paling suka bagian ini. Cuma muter-muterin pergelangan tangan dan bahu, tapi efeknya besar banget buat mencegah cedera waktu smash atau netting.

Nah, itu dia jurus-jurus pemanasan ala aku. Nggak ribet, kan? Lakuin aja 10-15 menit sebelum main, dan aku jamin badan kamu bakal lebih fleksibel dan siap gaspol. Lagian, siapa sih yang mau cedera terus nggak bisa main lama?

So, mulai sekarang jangan skip stretching ya!